Existen una serie de recomendaciones para seguir una dieta mediterránea sana y equilibrada, donde las recetas mediterráneas deberán estar formada por determinados alimentos con su proporción de nutrientes adecuada. A continuación, os proponemos nuestras recomendaciones de una dieta mediterránea saludable.
Consejos o recomendaciones de una dieta mediterránea
Los siguientes consejos o recomendaciones de una dieta mediterránea os servirán para llevar una vida sana y comer siguiendo la dieta mediterránea de forma adecuada:
- Comer de todos los grupos de alimentos llegando a la mitad de glúcidos.
- Ingerir 3 litros de agua diarios.
- Consumir frutas, vegetales y cereales disminuyendo el consumo de azúcares simples.
- Reducir el consumo de grasas, sobre todo, las monoinsaturadas para prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Reducir el cosumo de colesterol.
- Limitar la ingesta de proteínas. Disminuir el consumo de carnes rojas y comer aves y pescados.
- Mantener un buen aporte de fibra vegetal conmbinado la fibra soluble con la insoluble.
- No excederse con la sal para no provocar sobrecarga renal e hipertensión.
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