A continuación, os proponemos un menú dieta mediterránea para que podáis seguir durante los 7 días de la semana, siguiendo una dieta equilibrada y saludable. Este menú dieta mediterránea podréis combinarlo con las mejores recetas mediterráneas, aprendiendo su elaboración y degustando los mejores sabores.

Ejemplo de menú semanal de dieta mediterránea

Os proponeoms el siguiente ejemplo de menú semanal de dieta mediterránea para llevar una dieta equilibrada de forma saludable:

Lunes

Desayuno

  • Café con leche
  • Zumo de naranja
  • Tostada con tomate y aceite de oliva

Almuerzo

  • Pieza de fruta

Comida

  • Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y cebolla.
  • Tortilla de patatas con tomate y pimientos.
  • 1 trozo de pan integral
  • 1 infusión

Merienda

  • 1 zumo de naranja
  • 1 puñado de nueces

Cena

  • Queso fresco con espárragos y fiambre de pavo.

Martes

Desayuno

  • Café con leche
  • Zumo de naranja
  • 40 g. cereales

Almuerzo

  • Pieza de fruta

Comida

  • Berengenas rellenas con calabacín y atún.
  • Fruta

Merienda

  • 1 tostada de pan con fiambre de pavo.

Cena

  • Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
  • Hamburguesas de pollo a la plancha
  • Yogur

Miércoles

Desayuno

  • Café con leche
  • Zumo de naranja
  • 3 galletas inegrales

Almuerzo

  • Yogur
  • Pieza de fruta de temporada

Comida

  • Puré de calabacín
  • 1 rodaja de merluza a la planca
  • Yogur

Merienda

  • Flan

Cena

  • Sopa de fideos
  • Alcachofas con jamón

Jueves

Desayuno

  • Café con leche
  • Zumo de naranja
  • Ensalada de frutas de temporada

Almuerzo

  • Yogur
  • Pieza de fruta de temporada

Comida

  • Merluza con salsa de almejas
  • Piña natural
  • Infusión

Merienda

  • 1 tostada con fiambre de pavo con queso fresco

Cena

  • Ensalada de lechuga y tomate.
  • Puré de patatas con pollo asado
  • Yogur

Viernes

Desayuno

  • Café con leche
  • Zumo de naranja
  • 1 tostada con aceite de oliva

Almuerzo

  • Fruta de temporada

Comida

  • Gazpacho
  • Salmón a la plancha
  • Fruta

Merienda

  • Yogur

Cena

  • Revuelto de gambas y espárragos a la plancha

Sábado

Desayuno

  • Café con leche
  • Zumo de naranja natural
  • 3 galletas integrales

Almuerzo

  • Fruta de temporada

Comida

  • Fideuá
  • Yogur

Merienda

  • Fruta

Cena

  • Croquetas de pollo.
  • Calabacines a la plancha

Domingo

Desayuno

  • Café con leche
  • Zumo de naranja
  • Ensalada de frutas de temporada

Almuerzo

  • Yogur

Comida

  • Paella valenciana
  • Fruta de temporada

Merienda

  • Infusión
  • 1 flan o yogur

Cena

  • Menestra de verduras
  • Yogur